Der Arbeitsalltag ist anstrengend, im Büro häufen sich die Papiere und es kommt immer mehr hinzu. Zu Hause warten Hausarbeit, Wäsche und Einkauf. Die Kinder wollen versorgt und beschäftigt werden und der ebenfalls schwer arbeitende Ehemann möchte am Abend eine entspannte Partnerin vorfinden. Das ist ziemlich viel für einen einzelnen Menschen. Stress kann krankmachen, Stressbewältigung beugt vor. Hilfreich ist selbstverständlich auch das geschickte Delegieren von Arbeit. Kleinere Pausen sorgen für nötige Atempausen und Entspannung.
Kurze Entspannungsübungen bei Stress für zwischendurch
Für eine kurzzeitige Entspannung bei Stress reichen wenige Minuten am Tag. Selbst wenn Termine drängen, sollten Sie sich Zeit für einige Atempausen nehmen. Unter extremem Druck arbeiten Sie keineswegs schneller – es kommt Ihnen nur so vor. „Was schnell fertig werden soll, braucht Zeit.“ Anschließend möchten wir Ihnen drei Übungen vorstellen, für die Sie nicht länger als eine Minute erübrigen müssen. Gut geeignet für Arbeiten, die nicht durch längere Pausen unterbrochen werden können.
Atemübung:
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis zehn. Legen Sie die Hände auf den Brustkorb. Beim Ausatmen zählen sie rückwärts, bis Sie bei null ankommen. Die Übung fünfmal wiederholen.
Konzentrationsübung:
Legen Sie einen kleinen Gegenstand vor sich und betrachten Sie ihn eine Minute lang intensiv. Hierfür eignet sich eine Büroklammer, ein Stift oder ein Lineal. Schließen Sie die Augen und halten Sie das Abbild des Gegenstandes fest.
Entspannungsübung:
Schalten Sie Radio und Lautsprecher vom PC aus. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich etwas Schönes (ein Bild, ein leckeres Gericht, eine Blume) vor. Halten Sie das Bild eine Minute lang vor Ihrem inneren Auge fest.
Ihre Mahlzeiten nehmen Sie bitte nicht am Arbeitsplatz ein, sondern begeben sich hierzu an einen anderen Ort (Aufenthaltsraum, Parkbank etc.). Auch Kaffee oder Tee lassen Sie sich nicht von Kollegen bringen. Gehen Sie selbst in die Küche, um sich das Getränk zuzubereiten. Mehrmaliges Aufstehen und Strecken hilft bei sitzenden Tätigkeiten, Muskeln und Sehnen zu lockern. Wir wünschen einen stressfreien Tag!
Weitere äußerst wirkungsvolle Entspannungsübungen bei Stress sind Meditation, Yoga, das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung.
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